Детская усталость и как с ней бороться

До недавнего времени усталость считалась присущей только взрослым. Но на сегодняшний день все больше приходится говорить о детской усталости. Это объясняется усложнением образовательных программ и повышением нагрузок, посещением большого количества внешкольных занятий, т.е. перегрузкой нервной системы ребенка.

Обычно ребенок самостоятельно распознает усталость и говорит о ней взрослым. Но случается наоборот, и распознать ее можно по некоторым признакам.

Признаки усталости.

Недорого купить диплом

В результате усталости у ребенка снижается успеваемость, он не хочет выполнять домашние задания, с которыми возникают существенные трудности. Кроме того, малыш начинает труднее усваивать новую информацию.

Хроническая усталость характеризуется резкими перепадами настроения, отказами от еды, нарушениями сна, в результате чего у ребенка ухудшается самочувствие, болит голова.

Чтобы справиться с указанными признаками, необходимо исключить их источник. А для этого необходимо выполнить целый комплекс мероприятий.

Рекомендации по борьбе с детской усталостью.

Первое, что нужно сделать, это установить для ребенка режим дня, который он должен строго выполнять. Сон необходимо организовать таким образом, чтобы малыш спал не менее десяти часов. Праздники, каникулы и выходные не должны являться исключением.

Примерно за час-полтора до сна необходимо исключить воздействие на ребенка всех раздражителей. Это время малыш должен провести спокойно, без телевизора и других гаджетов. Также полезными будут регулярные прогулки по свежему воздуху. Это способствует улучшению самочувствия и общего психологического состояния ребенка.

Необходимо пересмотреть занятость ребенка в кружках и секциях, т.е. исключить из графика те из них, которые малышу наименее интересны. Тем самым можно освободить для него до двух будних дней.

Помимо этого, нужно постараться внести в жизнь ребенка что-то новое. Например, заменить просмотр телевизора походом на какое-нибудь развлекательное мероприятие. Тем самым удастся снизить зрительную напряженность, которая возникает из-за длительного сидения за компьютером и телевизором, а также предотвратить перегруженность информацией.

Следует также обратить внимание на режим и качество питания ребенка. Нужно чаще давать ему овощные, рыбные блюда, а также фрукты, и максимально снизить употребление не слишком полезных продуктов.

Нелишним будет поинтересоваться у малыша о взаимоотношениях с учителем и одноклассниками. Так ребенок сможет выговориться и тем самым снизить свое психоэмоциональное напряжение. Когда малыш делает уроки, необходимо следить за тем, чтобы он отдыхал через каждые полчаса. Для отдыха вполне достаточно будет пяти-семи минут, ведь монотонность также утомляет.

Главное помнить о том, что если ребенок стал отказываться от еды, капризничать и часто находиться в плохом настроении, значит, он устал и нужно помочь ему справиться с этим.